miércoles 17 de abril de 2024

Las mejores bebidas con electrolitos para tomar antes y después de un entrenamiento

Las mejores bebidas con electrolitos para tomar antes y después de un entrenamiento

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Créditos: Well and Good

Los electrolitos son minerales esenciales con carga eléctrica que desempeñan un papel fundamental en el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo. Producidos naturalmente por nuestro organismo, estos elementos son vitales para regular una serie de procesos biológicos, incluyendo la contracción muscular, la señalización nerviosa, y el equilibrio del pH y la hidratación corporal.

Cuando nos ejercitamos y sudamos, perdemos una cantidad significativa de minerales, lo que puede provocar diversos síntomas como fatiga, náuseas, calambres abdominales y musculares, e incluso mareos. Por lo tanto, es crucial reponer estos electrolitos antes y después de realizar actividades físicas intensas para mantenernos saludables y funcionando de manera óptima.

En el mercado existen diversas opciones de bebidas electrolíticas diseñadas específicamente para ayudar a restablecer los niveles de electrolitos en nuestro cuerpo. Estas bebidas suelen estar formuladas con una combinación de minerales como sodio, potasio, magnesio, calcio, zinc, entre otros, que son necesarios para reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio.

Mejores bebidas con electrolitos

Tomada de: Diario del Sur

Una de las opciones más destacadas es Liquid I.V., una bebida que utiliza tecnología de transporte celular para mejorar la rápida absorción de agua y otros nutrientes clave en el torrente sanguíneo. Además, está elaborada sin ingredientes artificiales, lo que la convierte en una opción saludable y efectiva para reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio.

Otra opción popular es Ladder, fundada por LeBron James, que ofrece una mezcla de bebida de electrolitos diseñada para proporcionar una reposición completa de los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Esta bebida está formulada con una combinación de sodio, potasio, magnesio, calcio, vitamina D y zinc, que son esenciales para mantener un equilibrio adecuado de electrolitos en nuestro cuerpo.

Pedialyte AdvancedCare Plus es otra opción recomendada, especialmente después de una noche de consumo de alcohol, ya que está formulada con prebióticos para mejorar la salud digestiva y tiene un mayor contenido de electrolitos en comparación con las opciones regulares de Pedialyte.

Cure es una excelente elección si buscas opciones de electrolitos bajos en azúcar, ya que está elaborada con polvo de agua de coco orgánica y sal rosa del Himalaya, y viene en una variedad de sabores deliciosos sin azúcares añadidos. Además, Nuun Sport ofrece tabletas de bebida de electrolitos libres de sabores y edulcorantes artificiales, ideales para llevar en tu bolsa de gimnasio o bolso y disfrutar de tus actividades favoritas sin preocuparte por estar deshidratado.

Por último, los electrolitos DripDrop, formulados por un médico en una misión de socorro, ofrecen alivio rápido de la deshidratación con una mezcla de electrolitos y glucosa. Y los electrolitos de Goodonya, hechos con sal rosa del Himalaya pura, polvo de agua de coco y otros minerales marinos, mantienen tu cuerpo hidratado con solo un gramo de azúcar por porción.

Mantener un equilibrio adecuado de estos minerales es esencial para una buena salud y rendimiento físico, especialmente durante y después de realizar actividades físicas intensas. Con estas opciones de bebidas electrolíticas, puedes asegurarte de reponer los electrolitos perdidos y mantener tu cuerpo en óptimas condiciones para enfrentar tus desafíos diarios.

Opciones naturales

electrolitos
Tomado de: Imagen de Devon Breen en Pixabay

Tradicionalmente, las bebidas deportivas y suplementos comerciales han sido utilizados para reponer estos electrolitos perdidos durante el ejercicio intenso o en situaciones de deshidratación. Sin embargo, muchas de estas opciones comerciales contienen azúcares añadidos, colorantes artificiales y otros aditivos que pueden no ser saludables a largo plazo.

En contraste, los sustitutos naturales de los electrolitos provienen de fuentes alimenticias naturales y ofrecen una alternativa más saludable. Algunas de las opciones más populares incluyen:

  • Agua de Coco: Rica en potasio y otros minerales, el agua de coco es una excelente opción natural para reponer estos minerales perdidos durante el ejercicio o la exposición al calor.
  • Frutas y Verduras: Algunas frutas y verduras, como plátanos, sandías, espinacas y batatas, son naturalmente ricas en potasio y otros minerales, lo que las convierte en excelentes opciones para reponer los minerales.
  • Agua con Sal: Una mezcla simple de agua y sal de mar o sal rosa del Himalaya puede ser una forma efectiva de reponer los minerales perdidos durante el ejercicio o la deshidratación.
  • Infusiones de Hierbas: Bebidas a base de infusiones de hierbas como el té de jengibre, menta o diente de león pueden proporcionar una variedad de minerales y nutrientes, incluidos algunos electrolitos, de manera natural.

Estos sustitutos naturales de los electrolitos no solo son más saludables, sino que también pueden ofrecer una gama más amplia de nutrientes beneficiosos para el cuerpo.

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